Nutrition KINcentive Challenges
El programa KINcentive motiva a los estudiantes a aplicar en sus hogares lo que han aprendido en el salón de clases. Alentamos a los padres y tutores a participar en la finalización del desafío de cada semana por parte de sus hijos.
Lección 1: Agua y sodio
Beba agua en lugar de otras bebidas como refrescos y jugos. ¡Una manera fácil de recordar beber agua y mantenerse hidratado es llevar una botella de agua reutilizable!
Desafío adicional: vaya a casa y compare el contenido de sodio (sal) de 2 alimentos similares. Decida qué alimento tiene menos sodio y es probable que sea la opción más saludable.
Lección 2: Frutas y Verduras
¡Intenta comer al menos una fruta o verdura de cada color del arcoíris!
Desafío adicional: ¡Llene la mitad de su plato a la hora de la cena con frutas y verduras al menos 3 veces esta semana!
Lección 3: Granos y Proteínas
Durante toda la semana, si tiene la opción entre granos procesados y granos integrales, ¡escoja solo los granos integrales!
Desafío adicional: ¡Pruebe una proteína nueva y saludable que nunca antes había probado! Como quinua, lentejas, nueces, pescado y semillas.!
Enseña al menos a otras 3 personas algo que aprendiste durante nuestro programa. Puedes enseñar a tus amigos, familiares, compañeros de equipo, ¡cualquiera!
Desafío adicional: inventa tu propio desafío sobre todo lo relacionado con la nutrición y el ejercicio. ¡Puedes pedirles a tus amigos y familiares que hagan el desafío contigo!
Lección 7: Envoltura Nutricional
Lección 4: Grasas y métodos de cocción
¡Intenta comer alimentos grasos saludables durante una semana! ¡Esto puede incluir pescado, aceite de oliva, aguacate y cualquier tipo de nuez o mantequilla de nuez!
Desafío extra: prueba un nuevo método de cocina saludable con tus padres. ¡Esto puede incluir cocinar al vapor, freír, hornear y asar a la parrilla!
Lección 5: Azúcares
¡Sustituya el postre por fruta tres veces esta semana!
Desafío extra: ¡Comienza tu día con un desayuno saludable que no contenga azúcares añadidos al menos 3 veces esta semana! En lugar de cereales azucarados y muffins, prueba avena con fruta o tostadas 100 % integrales con mantequilla de nuez y plátano.
Lección 6: Moderación, plato balanceado y etiquetas nutricionales
Coma al menos una comida balanceada todos los días con proporciones de plato equilibradas, de modo que tenga los 4 grupos de alimentos: ¡frutas, verduras, proteínas y granos!
Desafío adicional: siga los pasos de la hoja de trucos de KIN que aprendimos y compare las etiquetas nutricionales de dos alimentos similares para determinar cuál es más saludable.
